고혈압 증상 원인, 식이요법

고혈압 증상 원인, 식이요법

해가 바뀔수록 관심이 높아지는 건강관리! 작년에 정밀 건강검진을하고 '진짜 관리해야겠구나' 하고 생각했는데요. 먹어도 잘 먹어야 한다는 것을 새삼 느끼고 있습니다. 몇 가지 주의사항을 받았는데요. 그 중 갑상선 항진증, 과식으로 인한 역류성 식도염도 포함되어 있었습니다. 너무 슬퍼요.

혈압이란 심장이 몸 전체로 혈액을 보내는 역할을 하는데 이때 심장에서 보내진 혈액이 동맥혈관에 주는 압력을 말합니다. 고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 수치 이상 높은 것을 말합니다.

고혈압의 기준은 최고 정상수치가 120이하, 최저 정상수치가 80이하 입니다. 고혈압은 1기와 2기로 나뉘는데 고혈압 1기는 최고 수치가 140~159, 최저 수치가 90~99일때 속합니다. 고혈압 2기는 최고 수치 160 이상, 최저 수치 100이상이며 1기와 2기 모두 약물치료를 함께 진행해야 합니다.

1차성 고혈압은 유전적인 영향으로 일어나지만 2차성 고혈압은 몸의 질병에 의해 일어납니다. 고혈압의 원인으로는 유전, 비만, 알코올, 흡연, 스트레스, 소금(나트륨의 양)으로 꼽을 수 있습니다.

고혈압에 맞는 식이요법으로는 혈압관리를 위한 싱겁고 건강한 식사를 해야합니다.

1.규칙적인 식사 

2.나트륨 섭취 줄이기 

3.동물성 기름보다는 식물성기름을 섭취하고 등푸른 생선을 즐겨 먹기 

4.달걀은 하루 1개, 우유는 하루에 1컵 정도 

5.표준체중 유지하기 

6.음주 피하고 금연하기 

7.칼륨이 풍부한 식품 먹기! 

(다시마, 콩, 토마토, 고구마, 생선, 바나나)

고혈압을 낮추기 위한 운동요법! 역도, 헬스, 볼링, 팔굽혀펴기와 같은 운동은 피하고 유산소 운동을 해야합니다. 1주일에 3~7회정도로 운동시간은 20~60분정도가 적당합니다. 걷기나 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 좋습니다.

늘 섭취하게 되는 소금!(나트륨) 특히 국, 찌개, 국수등 국물과 김치, 젓갈등의 짠 반찬은 다른 것들에 비해서 나트륨 섭취량이 높을 수 밖에 없는데요. 하루에 나트륨 섭취량은 2000mg(약 5g)미만으로 먹을 것을 권장하고 있습니다. 찌개나 국물요리를 좋아하시는 분들은 건더기만 먹는것을 추천합니다.

고혈압이 지속되면 두통, 귀울림, 현기증, 시력저하, 부종, 손발저림, 어깨결림등의 증상과 합병증을 유발합니다. 식이요법과 운동, 나트륨 관리로 고혈압을 낮출수 있도록 노력해야겠습니다.